髭がまばら・まだらに生えてくる4の原因と10の対処法

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髭がまばらに生えるのにはいくつかの原因があります。その原因を知り、正しく対処することで、髭がキレイに生え揃うようになるケースもあります。この記事では、

などを解説しています。ぜひ最後までご覧ください。

髭が濃いことに悩む男性が多い一方、髭がまばらに生えることに悩む男性も多いです。まずは髭がまばらに生える男性はどのような印象を持たれるかを見てみましょう。

髭がまばらに薄く生える男性はどうしても童顔に見られてしまいます。

髭が濃い男性が髭を生やすと、似合っていれば、貫禄のある男らしい雰囲気を演出することができますし、似合っていなければ、老けた顔に見えてしまいます。どちらにせよ、結果的に濃い髭は「歳を重ねた男性」を演出することになるのですが、まばらな髭ではそういった効果があまり見込めません。

髭は「男らしさの象徴」とも言われます。髭を生やしている男性は男らしく見えるものですが、髭が薄く、まばらにしか生えない男性はそれと比べると男らしさに欠けてしまいます。

髭がまばらにしか生えないと、自分の理想の髭デザインが実現できない可能性があります。例えば、あご髭ともみあげを繋げたいとか、頰を覆い尽くすように髭を生やしたいと思っても、髭がまばらにしか生えないのであればそれは難しくなります。

髭の脱毛期間中の方は髭がまばらになりやすいです。これは脱毛に「毛周期」が深く関係しているためです。

毛周期は、成長期、退行期、休止期と大きく3つに分かれ、この中の「成長期」に脱毛機のレーザーが照射されないと脱毛効果は得られません。全ての髭が一斉に成長期であるということはあり得ず、レーザーを照射されたときに成長期ではなかった髭が生えてくるので、どうしてもまばらになってしまいます。

髭がまばらに生える原因は主に下記の4つです。

ではひとつずつ解説していきます。

髭を処理するときに、剃るのではなく毛抜きや手で抜いてしまうと髭の毛周期が乱れてしまいます。その結果、髭の生えるタイミングがバラけてしまい、髭がまばらに生えてしまいます。

髭の濃い、薄いは親からの遺伝に大いに影響を受けます。というのも、男性ホルモンの分泌量や毛深さなど、髭に関係した要因は親から子に受け継がれやすいためです。よって父親が髭がまばらに生える体質であれば、それが遺伝して、自分も髭がまばらに生える可能性が高いということです。

髪の毛は女性ホルモンが関わっていますが、髭を含むそれ以外の体毛は男性ホルモンが深く関わっています。よって男性ホルモンの分泌量が少ないと、髭の生え方ががまばらになる原因となります。

生活習慣は男性ホルモンの分泌に影響を与えます。特に下記の4点に気を使いましょう。

ひとつずつ見ていきましょう。

髭が生えるのに深く関わっている男性ホルモン「テストステロン」は睡眠中に分泌されます。よって睡眠不足であれば、テストステロンの分泌量が減ってしまい、髭の生え方がまばらになってしまう可能性がでてきます。

テストステロンの分泌は毎日の食生活も関係しています。下記の食材は、テストステロンの分泌増加を促します。

偏った食生活はテストステロンの分泌量を減らしてしまうので、髭の生え方をまばらにしてしまいます。上記の食材を中心に、バランスのよい食生活を心がける必要があります。

精神的なストレスを溜めてしまうとホルモンバランスが乱れ、体内のテストステロンが低下していきます。これが髭の生え方をまばらにする原因になることがあります。

ストレスを感じたときは、ストレッチやスポーツ、読書など自分に合ったやり方でストレスを解消するのがよいでしょう。

日々の運動が不足すると、テストステロンの分泌量を下げることが分かっています。5km程度の軽めのジョギングやウォーキングなどの有酸素運動、スクワットや腹筋、腕立てなどの筋トレで筋肉に刺激を与えると、血中のテストステロン濃度は上がります。

生活の中に運動を取り入れて男性ホルモンの分泌量を上げることで、髭がキレイに生え揃う可能性が高まります。

ここでは髭の生え方がまばらな人に向けて、髭の密度を濃くする対処法をご紹介いたします。対処法としては下記の10通りです。

ではひとつずつ見ていきましょう。

毛には毛周期と呼ばれるサイクルがあります。この毛周期の関係で、体毛は「常に肌の表面に出てきている髭もあれば、まだ肌の中で眠っている成長前の髭もある」という状態になっています。

肌の表面に生えている髭は全体の20%と言われていますので、自己処理をしばらくお休みして、伸ばし続けてみると、髭が生え揃う可能性があります。

体毛は刺激からその部位を守る役割も担っていますので、刺激を与えると一時的に毛が濃くなる場合があります。この性質を利用して、髭が生え揃っていなくても毎日髭剃りをすることで、それが刺激となり、髭が濃くなる傾向があります。

髭専用の育毛剤を使うことも有効です。髭の生え方や伸び方には男性ホルモンが関係しています。髭専用の育毛剤には多くの場合、男性ホルモン「テストステロン」が含まれており、それを塗布することで髭の生育を促進します。

ここで注意したいのは、必ず髭用の育毛剤を使用するという点。髪の毛は女性ホルモンが関係していますので、髪の毛用の育毛剤には、「男性ホルモンを抑え、女性ホルモンの働きを活発にする」という働きがあり、髭には逆効果です。

普段の食生活を見直して、男性ホルモンの分泌を促しましょう。特に亜鉛を摂るのが効果的。下記の食材は亜鉛が多く含まれており、男性ホルモンの分泌を促します。

男性ホルモンが多く分泌されることにより、髭が濃くなって生えそろう可能性が高まります。

睡眠不足はホルモンの分泌に対して悪影響を与えます。睡眠不足により、男性ホルモンが過剰に分泌する可能性もあれば、分泌量が減る可能性もあります。また質の悪い睡眠はストレスになるため、これもホルモンの分泌に悪影響を及ぼします。十分な睡眠を取り、ホルモンの分泌が正常になれば、髭が生え揃う可能性も高まります。

筋トレをすると男性ホルモンの分泌が増加します。

これは筋トレをすることで精巣の男性ホルモンを分泌する動きが活発化するためです。中でも下半身の筋肉は、体全体の70%の筋肉量を占めており、下半身を鍛えるスクワットは特に有効です。その他にも腕立て伏せや腹筋など、自重トレーニングでも効果がありますので、取り入れていきましょう。

いきなり筋トレが難しいという方はウォーキングなどの有酸素運動も効果があります。ただし有酸素運動といってもフルマラソンなどの長時間の運動は逆効果で、テストステロンの量を減らす可能性があります。ジョギングの場合は1回5kmまでの距離にしましょう。

肥満体質は「男性ホルモン分泌の低下」が原因のひとつとなっていることが分かっています。つまり偏った食生活や睡眠不足、運動不足などで、男性ホルモンの分泌が低下すると体に脂肪が付きやすくなるということです。

よって食生活や睡眠時間など、生活習慣を見直すことで肥満体質を改善すると、結果的に男性ホルモンの分泌量が増え、髭の生え方がまばらでなくなる可能性が出てきます。

強いストレスにさらされると、男性ホルモンの分泌が低下します。これが髭の生え方にも影響を及ぼしますので、ストレスをうまく解消させましょう。

運動や読書など仕事とは関係ない趣味や、友達と会って気分転換することなど、自分に合ったストレス発散の方法を見つけましょう。

性的欲求は男性ホルモン「テストステロン」が司っています。性的欲求を高めるとテストステロンが多く分泌されますので、髭が濃く早く伸びる傾向にあります。

髭を濃く生やすには、男性ホルモンの分泌を増やすことが重要です。そのためには生活習慣などを見直すことが重要ですが、男性ホルモンを増やす治療もあります。

具体的にはテストステロン補充療法（注射もしくは塗り薬）や補中益気湯（ほちゅうえっきとう）という漢方薬の投薬が挙げられます。保険が適応されないケースも多いので、治療を受ける前にしっかりと確認しましょう。

生えそろった髭は「男らしさの象徴」とも言われます。一方で、髭がまばらに生える男性は、童顔に見えたり、男らしさが欠けて見えたりしがちです。ここではまばらな髭でも男らしさを演出できる方法をご紹介します。

色白の男性は良くも悪くも髭が目立つので、まばらに髭の生える方は、そのまばらさがより浮き彫りになります。程よく日焼けすることで髭が目立たなくなり、髭の薄さやまばらさが紛れます。

髭で男らしさや大人っぽさを演出できない代わりに、ヘアスタイルで大人っぽい印象を与えるのもひとつの方法です。ナチュラルなオールバックスタイルや、ミディアムのパーマヘアー、清潔感のあるショートヘアなど、自分に合った「大人っぽいヘアスタイル」を試してみましょう。

髭の他に筋肉も「男らしさの象徴」として挙げられますので、筋肉をつけることで男らしさを演出することができます。また筋肉をつけるためのトレーニングやジョギングなどの有酸素運動は男性ホルモンを多く分泌させる作用もありますので。髭が濃くなる可能性も高まります。

メガネをかけて大人っぽさを演出することも有効です。大人っぽく見られやすいメガネフレームの形状は下記です。

①ウェリントン

ウェリントンは台形を逆さにし（下辺が短い）、少し丸みを帯びさせた形。縁の太いフレームが多いので、信頼感や誠実さを演出することができます。

②ボストン

ボストンは全体的に丸みが強く、おにぎりを逆さにしたような形（逆三角形）をしています。曲線のラインが柔らかく落ち着いた印象を与え、上品さも演出することができます。

③スクエア

スクエアはウェリントンと同様で、四角い形をしていますが、スクエアの方が、縦幅が短く、横に長いです。形がシャープですので、端正さが際立ち、鋭敏なイメージを与えることができます。

メガネの色は、どのような形でも、カラフルなものよりも黒色やべっ甲柄を選んだ方が落ち着いた印象を与え、大人っぽさを演出することができます。

髭がまばらに生える人に最適な髭デザインを3つご紹介いたします。

ひとつずつ見てみましょう。

顎は髭の生えやすい部分であり、顎ひげは顔の外側に生えます。そういう意味で顔の印象にそこまで影響を与えないので、試しやすい髭スタイルと言えます。

他の部位の髭に比べて似合う人が多いのも特徴で、うっすらと顎ひげを生やすと繊細で柔らかい印象を生み出します。顎ひげはどのような顔の形でも似合いますが、面長で顔の長さに悩んでいる方は、顎ひげを生やすことで顔が長く見える場合もあるので、注意しましょう。

顎ひげを伸ばすときは髭用トリマーを使用して全体を短く、薄く整えます。この整え方は多くの人に似合いやすいスタイルで、2〜3mmで整えるのがポイントです。

口ひげがあると大人っぽさや貫禄、威厳のある雰囲気になりますが、そもそも口ひげは人を選ぶので要注意。似合わない人の口ひげは老けて見える可能性があります。

丸顔、卵型の顔の方は、口髭をアクセントにすることができますし、彫りの深い顔立ちの方は、男らしさや大人っぽさをより演出することができます。

一般的に細い口髭は知的を感じさせ、太い口髭は優しさを感じさせると言われています。髭がまばらに生える方は、太めに生やすよりも細く生やして、クールな大人っぽさを演出しましょう。

口髭と顎髭の両方を生やすのは髭の定番スタイルです。ほほの髭をきっちりと処理し、あご髭の毛量をうまく調整することで大人のラフさや清潔感を演出することができます。

口髭と顎髭両方を生やすのは、顎ひげのみを生やすのと同様、どのような顔の形でも似合いやすいです。

清潔感を損なわないようにしましょう。口髭が口にかからないように、またほほの髭はしっかりと処理するなど、気を使うことがポイントです。

髭がまばらに生える方はヒゲ脱毛をすることで解消するのも有効です。ヒゲ脱毛をするにあたり、髭の薄い方には大きなメリットがありますので、解説します。

髭の薄い人は髭の濃い人に比べて、脱毛に通う回数が少なくて済むので、脱毛完了までの料金が安くなります。

髭全体を脱毛すると、脱毛の回数を重ねるごとに髭が薄くなっていきます。そもそも髭の薄い人は、髭の濃い人に比べ、少ない脱毛回数で自己処理の時間や手間が省けるようになります。

髭の濃い人であれば、脱毛サロンで髭をツルツルにするには、2年半程度はかかります。しかし髭の薄い人であれば、当然個人差もありますが、1年ほどでツルツルの状態にすることが可能です。

脱毛サロンやクリニックでは、脱毛機で特殊な光を照射し、脱毛していきます。この光は毛が濃く黒いほど反応しますので、その分、痛みも大きくなります。逆に言うと、髭の薄い人は毛が細いことが多いですので、痛みをほぼ感じることなく脱毛できるということです。

多くの脱毛サロンやクリニックでは、事前に無料でカウンセリングを受けることができます。このときに自分に合った脱毛方法や最終的にどのような状態にしたいか（ツルツルにしたいのか、程よく減毛したいのか、など）を相談することができます。

もちろん髭のデザインについても相談もできますので、一度無料カウンセリングを受けてみるのいいかもしれません。

髭がまばらに生えるのにはいくつかの原因があり、多くの場合、男性ホルモンの分泌量が関わっています。それを正しく理解し、対処することで、髭は濃く生えるようになることもあります。

もし髭が必要ないと感じるのであれば、脱毛サロンやクリニックでの脱毛が最適です。長い目で見ると、自己処理をするよりも時間も手間も省けることもありますし、髭を処理する経費も最終的には安上がりになる場合もあります。まずは無料のカウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。