髭が薄い原因と薄い髭男性がすべき10の対策

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昨今、髭脱毛をするのが一般的になりつつある一方で、逆に髭が薄いことがコンプレックスだという人も一定数います。

髭があることによってダンディな雰囲気を演出出来たり、大人っぽい顔つきに見せたりすることもできますから、薄いことで悩んでしまうこともあるでしょう。

そこでここでは、「髭が薄い」原因や、どうすれば髭を生やすことが出来るのかということを追及していきます。

コンプレックスから解放されるためのヒントになれば幸いです。

髭と男性ホルモンは、密接な関係性にあります。

男性ホルモンの1種である「テストステロン」。この「テストステロン」と体内にある酵素である「5αリダクターゼ」が結びつくことで、体毛を濃くする男性ホルモンが生じてくるのです。

そのため男性ホルモン「テストステロン」が不足していると、髭をはじめとした体毛は薄くなる傾向にあります。

簡単に言えば男性ホルモンというのは、男性を男性らしくするためのホルモンといえます。

男性らしい体つきを作るために働いたり、男性らしい声・体格を形成させたり、体毛を生やしたりするのです。

男性ホルモン自体は女性にもあるものですが、その値は男性と比べるとぐっと少なくなります。

だから女性の場合はそこまで体毛が濃くない人が多いのです。

体毛の濃さは、遺伝が大きく影響します。

体毛を濃くする遺伝子は優性遺伝となるので、下の世代に受け継がれていきやすいのが特徴。

体毛を濃くする優性遺伝子を1として、劣性遺伝の遺伝子を2とした場合、両親の遺伝子の組み合わせは「1-1」「1-2」「2-2」のいずれかとなります。

このうち両親ともに「2-2」タイプだった場合は、その子供も「2-2」タイプとなり、体毛は薄くなる可能性が高いのです。

「1-2」タイプ×「2-2」タイプの場合と、「1-2」タイプ×「1-2」タイプの場合も、それぞれ4分の1、2分の1の割合で、遺伝的には体毛が濃くない子供が生まれてきます。

ホルモンバランスは、生活習慣が乱れることで崩れてしまいます。

つまり生活習慣の乱れが男性ホルモンの低下を引き起こしてしまうということもあるのです。

たとえば「インスタント食品」ばかり食べていたり、「アルコール」を多量に摂取するような食生活をしていると、それによって男性ホルモンが減少してしまうことがあります。

また糖質の摂取が少ない状態も、男性ホルモンを減らしてしまうことにつながるので、炭水化物は適度に摂取した方が良いでしょう。

現代では慢性的に睡眠不足の人も多数いるでしょうが、睡眠不足というのも男性ホルモンを減少させてしまうことにつながります。5時間の睡眠を1週間続けただけで、男性ホルモンの値が15％も低下したというデータもあるのです。

出来れば日々7時間～8時間は睡眠時間を確保するのが理想でしょう。

男性ホルモンを作るための指令は脳から出ます。

でもその脳の指令は、ストレスがかかることによって出づらくなってしまうのです。

慢性的に強いストレスにさらされて、ストレスが蓄積してしまっている場合、男性ホルモンを作るための指令を出せない状態が長く続くことになるでしょう。

こうして男性ホルモンが低下していくこともあります。

適度な運動をすると、男性ホルモンの値は高くなります。

逆に言えばそれは、運動不足は男性ホルモンを減少させることにつながるということ。

運動ガイドラインでは、週に150分以上の軽めの運動をすることを推奨しています。

それから考えると1日20分程度のウォーキングなども行っていない場合には、運動不足と言えるでしょう。

これにあてはまる場合は要注意です。

少しでも髭を濃くしていきたいと思ったら、まずはこれらの6つのことに取り組んでみると良いでしょう。 

原因を改善すれば、状況が改善する可能性は高いです。

髭が薄いことの原因の一つとして、男性ホルモンが少ないことが挙げられるわけですから、男性ホルモンを増やそうとすれば男らしい髭が生えてくる可能性もあるということになります。

メンズヘルス外来などでは、男性ホルモンを補充する治療を行っていることもあります。

行われているのは、定期的に注射をしてテストステロンを補っていくという方法や、テストステロンを含んだ外用薬を塗布して皮膚から吸収させていくという治療方法。

いずれにしても医師の診察が必要になるので、誰でも簡単に出来ることではないですが、一度クリニックに相談に行ってみることは色々な意味で有効でしょう。

育毛剤といえば髪の育毛剤が思い浮かびますが、実は育毛剤の中には髭用の育毛剤もあるものなのです。 

特に難しいポイントはなく、実に簡単に使用できるのが髭用の育毛剤になります。

ただ当然ながら、1日に何度も使用することや、口にまでしっかり塗りこんでしまうようなこと、一度の多量を塗り込んでしまうというようなことは避けないとなりません。

シンプルに睡眠時間を確保するということが出来れば、それも効果的ではあるでしょう。ただ現代の生活の中で睡眠時間を増やすということはどうしても難しいこともあります。そんな時には、睡眠の質を高めるために工夫をするのが効果的です。

たとえば寝る前にきちんと湯船につかる様にすること。

寝る前に湯船につかるようにすると、そこで副交感神経が優位になり、寝具に入ってからすっと眠ることが出来るようになります。それが質の高い睡眠につながるのです。

せっかく湯船に入っても、そこでスマートフォンを見ていたりするとなかなか副交感神経が優位にならないので、湯船ではお風呂に入ることに集中するのが効果的になります。

ストレスを受けると男性ホルモンが低下してしまうわけですから、そのストレスのもとを断ち切れば、それにより男性ホルモンの値が増加し、髭を生やしてくれるようになる可能性も高まっていきます。

ただストレスのもとそのものを断ち切ることは、どうしてもできないこともあるでしょう。

そんな時には自分なりのストレス軽減方法を持っておくと効果的です。

たとえば冷たい水で顔を洗うようにしてみるとか、無理やりでも鏡の前で笑顔を作ってみるとか、シンプルにカラオケで大声で歌うとか、自分なりのストレス軽減スイッチのようなものを持っておけば、いざストレスがかかるシーンに遭遇してもその方法でストレスを軽減できます。

習慣的に運動だけの時間を取り入れることは難しいこともあるでしょうが、いつもの日常に運動を取り入れることならば比較的簡単に出来るでしょう。

たとえば最寄り駅よりも一駅前で降りて歩いてみるとか、洗濯機を待っている間にスクワットをしてみるとか。

その程度での運動であっても、こまめに行っていけば1日20分以上の運動になったりして、運動不足を改善することにつながります。

男性ホルモンを増やすための運動では、筋トレなどの無酸素運動も、ウォーキングや踏み台昇降などの有酸素運動もどちらも有効なので、適度にそれぞれ織り交ぜて行っていくと良いです。

男性ホルモンの値を増やすためには、たんぱく質を摂取することが大切になります。

たんぱく質は肉類や卵などに豊富に含まれているので、なるべく積極的にたんぱく質を摂取するようにすると良いでしょう。

また、亜鉛も積極的に取り入れたい栄養素。

亜鉛を必要な量摂取し続けることでテストステロンの量が増加したというデータがあります。

亜鉛はカキやあわび、豚レバーなどに豊富に含まれているので、適度にそういった食品も摂取していくのが吉です。

髭の成長を促進してくれるような成分を含むサプリメントを飲めば、そこからも髭を生やすことを期待できます。

もちろん普段の食事の中で、そういう成分を含んだものを自然と食べられればそれでもいいですが、中にはなかなか定期的に摂取しづらいものもあるもの。

だからサプリメントを上手く活用するというのは、一つの手段として効果的なのです。

ビタミンB7（ビオチン）は、たんぱく質の代謝のために欠かせません。

毛をしっかりと健康的に成長させていくためには、たんぱく質の代謝が欠かせないので、そのために役立つビオチンは、髭の成長のために期待できる成分だと考えられます。

一見関係のなさそうな頭皮のマッサージですが、頭皮をマッサージすることによって、血行が良くなり、髭を生やすための栄養素がきちんと必要な部位にいきわたるようになるという効果が期待できます。 

こうしたマッサージを行うというのもアリですし、マッサージ用のアイテムを利用するのもアリでしょう。 

ボロボロな肌では、栄養もきちんといきわたりづらいですし、髭も生えづらくなってしまいます。

肌も丁寧にケアしていかないとなりません。

古い角質をしっかりと除去して肌のターンオーバーを整え、髭を生やしやすい土台を作ってあげると良いでしょう。

角質ケアのやり方はいくつかありますが、比較的に取り組みやすいのは以下のようなクレンジング剤を利用するやり方。

女性では一般的なクレンジングですが、男性においても効果的なのです。 

正しく洗顔をすることで、肌を清潔な状態に保つということももちろん大切。

日々行う洗顔ですから、適当に行うとそれが大きなダメージを与えてしまうことにつながりかねません。

以下のような手順で、正しく洗顔を行うと良いでしょう。

たとえ髭がなかなかしっかりと生えてこなくても、清潔感があって印象の良い髭スタイルを作ることはできます。

アゴ髭の部分に三角形・山型に生やしている状態の髭を指し、富士山型と呼びます。

そこにさえ髭が生えれば作ることができるので髭が薄い人でも取り組みやすいですし、何よりこの形で髭を生やしている人には薄く整えている人も多いので、薄くしか生えなくても変な印象になりづらいです。

富士山型よりも、頂点がシャープになっていて、まさにおわん型のようにアゴに髭を生やしている状態を指し、おわん型と呼びます。

富士山型同様に薄く生やしていても似合う、清潔感のあるヒゲスタイルです。

山のような形をしっかりと作らなくてもいいので、富士山型よりさらに取り組みやすいでしょう。

口角の端から口角の端くらいまで細く生やした口上の髭をどじょう髭といいます。

どじょう髭は、そもそも毛を細めにカットしていくスタイルなので、あまり髭が生えないほうが作りやすいスタイルです。

鼻下に、鼻の横幅と同じくらいの髭を生やした状態がちょび髭になります。

鼻下に毛が生えれば成立するスタイルなので、髭が薄くても作りこみやすいのは確かです。

あまり髭が生えないということは、たしかにコンプレックスにもなりうるものではありますが、良い面もたくさんあります。

髭が濃いと、それだけで汚らしい印象を持つ人もたくさんいます。

またその濃い髭を処理する際に、肌を傷つけてしまう可能性も高くなるのです。

たとえばカミソリ負けがたくさんある肌を目にした時、清潔感があるという印象を持つことはないでしょう。

逆に言えば髭があまり濃くなければ、肌も傷つきづらいですし、さわやかで清潔な印象を持たれることが多いです。

男性にとっては、憧れることもある髭ですが、女性の多くは髭が苦手です。

色々なところがデータを発表していますが、おおよそ7割から8割程度の女性は髭が苦手となっています。

女性にとっては、多くの場合で髭は薄い方が良いのです。

濃い髭の処理は、基本的には毎日しないとならないでしょう。

毎日処理をするとなるとやはり肌に負担もかかるので、1回1回の処理もなるべく丁寧に行わないとなりません。

だからどうしても日々の髭剃りに時間がかかってしまうのです。

髭が薄ければそこの時間を短縮できるので、多少の時間分、時間の自由度が高くなります。

髭を濃くしようと思っても、一長一短ですぐに濃くするというのはなかなか難しいことではあります。

でも、何も出来ることがないわけではありません。

髭を濃くするための工夫を日々続けていけば、いつか満足いくレベルになり、コンプレックスから解放されることもあるのです。

まずは出来ることから取り組んでみてはいかがでしょうか。