髭が生えないメンズ必見！ヒゲを生やす方法まとめ

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髭が濃すぎて「脱毛したい…。」と考えるほどに悩む男性もいれば、逆に「髭が生えない…。」と悩む男性多くいます。

髭が生えない悩みは、外的要因で解消することが可能な場合もあるのです。どのような方法があるかを以下に紹介し、同時になぜ髭が生えない事態が起きるのかも詳しく説明していきます。

髭を含む体毛の濃さは、男性ホルモンが影響しています。男性ホルモンの中でもテストステロンという物質が、体毛に影響を与えます。よってテストステロンの分泌量が少ないほど、髭が薄くなると考えられます。

テストステロンの分泌量には、遺伝的要因が関わっている可能性があります。男性は、父親から男性ホルモンの性質を受け継ぐ割合が高いと言われています。父親の男性ホルモンの分泌量が少なければ、子どもにも分泌量の少なさが遺伝しやすくなると言われています。

しかし父親の分泌量に問題はなくても、祖父から遺伝する可能性があると言われています。

また、生活習慣が影響することも考えられます。乱れた食生活や不規則な生活習慣を送っていると、テストステロンの分泌量が減る可能性が高くなります。

男性は思春期になると、一時的に男性ホルモンの働きが活発化します。多くの男性は15歳辺りから髭が濃くなり始め、20歳前半辺りで濃さが安定します。

しかしその髭の濃さをずっと維持するわけではなく、実はその後も男性ホルモンの分泌によってゆっくりと髭は濃くなり続けます。20代の濃さを維持する男性もいますが、多くの男性は40代から50代に再度髭の濃さを実感することとなります。

髭は1日中同じ速度で伸びているわけではありませんが、平均して0.2㎜から0.4㎜の割合で伸びています。髭を1㎝伸ばしたいのであれば25日ほどかかり、1年間で15㎝ほど伸びると言われています。

髭の密度は高く、髪の毛の密度と同じくらいと言われます。髭は1cmあたりに月約100本から120本ほど生えてくると言われています。髭の総数は2万本から3万本ほどです。

髪については、頭頂部で1㎠あたり200本、それ以外では1c㎡あたり180本ほどです。髪の方が当然密度は高いのですが、髭もそれに劣らず密度が濃いということが分かります。

髭の薄さに悩むのであれば、まずは食事を見直してみましょう。

髭を濃くするのに最適な食事は肉です。特に赤みの肉は男性ホルモンの働きを活性化させやすくなると言われています。そして、亜鉛を含む食材を意識的に摂取することもとても大切です。亜鉛はテストステロンの分泌量を促進させる働きがあると言われているため、亜鉛を含む牡蠣や豚レバーなどを摂取するのが良いとされています。

他にニンニクに含まれるアリシンという成分も、テストステロンの分泌量を増やすには欠かせない食材と言われています。またタマネギやネギも、テストステロンが体外に出てしまうのを防ぐ役割を担っているため、効果が期待できると言われています。

さらに男性にも女性ホルモンが存在しますが、男性の中の女性ホルモンの働きが強いと髭は薄くなると考えられています。そのため、女性ホルモンを活性化させる食材をなるべく控えるようするのも良いと言われています。特に大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た構造をしているため、大豆製品を大量に摂取していると自然男性ホルモンは分泌量が減ってしまいますので注意しましょう。

生活習慣が乱れていると、髭が弱ってしまいうまく成長できません。例えば睡眠不足が続いていると血液循環が悪くなり、髭にうまく栄養が行かずに弱ってしまいます。

当然男性ホルモンを分泌する器官の働きも悪くなり、分泌量が減ることでますます髭は薄くなることにつながってしまうと言われています。

食事を抜いたり同じもののみを食べ続けたりすることも、栄養不足の原因となります。栄養不足によって髭の成長が弱まる、男性ホルモンの分泌が妨げるなどの事態が起きることが考えられるのです。

他にストレスをため込み過ぎると、こちらも男性ホルモンの分泌を妨げて髭が薄くなる原因となります。ストレスは適度に睡眠をとり、気晴らしをすることで発散できます。趣味などを利用して可能な限り気晴らしをしてください。

また睡眠不足自体がストレスの原因となりますので、睡眠時間を削って遊ぶなどすることはやめましょう。

筋トレなどの運動によって筋肉に刺激を与えると、男性ホルモンの働きを活発化させることができます。体毛に影響するテストテロンは筋肉にも影響します。そのため適度な筋トレを行い筋肉を刺激すると、筋肉をさらに増やすためにテストステロンが分泌されると言われています。

人間は下半身に大きな筋肉がありますので、筋トレは下半身を中心に行うと効果的でしょう。スクワットがおすすめです。スクワットは1回の消費カロリーが、腹筋の50回から100回に相当すると言われるほどのものです。1日30回ほどで十分効果が出ると言われますので、時間を作って筋トレをする必要がありません。

他に、スローランニングを30分ほど行う方法も効果を期待できると言われています。

マッサージによって顔の血行を良くすれば、髭が生やしやすくなると考えられています。血行が良いとは血液流れが良くなることを言い、血液の流れが良くなると髭に栄養や酸素が届きやすくなります。その結果、髭が成長しやすくなり生えやすくなるのです。

マッサージをするときは、美顔ローラーなどを使う方法でも良いですし、手で円を描くようにして顔をマッサージするのが良いと言われています。どちらの方法でも、与える刺激が強すぎないように注意が必要です。さらに温水と冷水で交互に肌を洗う方法も、血行促進に繋がると言われているのでおすすめです。

肌の油や汚れによって、髭の成長が妨げられる場合があります。肌を綺麗に保つことも、髭を生やすためにとても大切とされています。

清潔さを保つために、洗顔は朝晩、低刺激の洗顔剤を利用して行いまましょう。また、洗顔する際はぬるま湯を使って肌を洗いましょう。肌を強くこすらないようにすることも大切です。角質も髭に悪影響ですので、週に1度の割合で角質除去のクレンジング剤を利用して角質を落とします。

このクレンジング剤は、男性用でも女性用でも構いませんが、男性用の方がより男性の肌に適したものとなっています。

保湿剤もまた、肌の環境を整えるためにとても必要です。乾燥していると肌が荒れてしまい、髭が育ちにくくなります。保湿剤を塗る際に肌をマッサージしていくと、血行の促進にも繋がってより効果が期待できます。

生殖行為は男性ホルモンを活性化させやすくなります。パートナーが同意すれば、行為の回数を増やしてみると良いでしょう。

また性的興奮が高まれば、男性ホルモンの分泌量が増えやすいと言われているので、パートナーと触れ合っているだけでも男性ホルモンを活性化させる効果は望めるでしょう。他に自慰行為も、男性ホルモンを活性化させる効果が期待できると言われています。

男性ホルモンは、目的に向かって努力や競争をしていると分泌されやすいと言われます。大小関係なく、目標や野望を持ってひたむきに頑張っていれば、髭も一緒に伸びて行くでしょう。

髭専用の育毛剤を利用してみることも、髭を生やすことのひとつの方法です。髭専用育毛剤には、髭の成長を促すために男性ホルモンが配合されています。この育毛剤は、実店舗や通販で購入可能なものが多いので、手軽に手に入ります。

男性ホルモン療法を受けてホルモン量を増やし、髭を濃くする方法もあります。

しかしホルモン治療を受ける場合、ニキビやむくみや精神不安定などの副作用が起きる可能性があるとも言われています。ホルモンバランスが崩れて男性の精子に影響が出る可能性もありますので、ホルモン療法を希望する場合はきちんと医師に相談するようにしてください。

アトピー性皮膚炎などの皮膚疾患がある場合、体毛のトラブルが起きます。これはアトピー性皮膚炎の合併症のひとつで、アトピー性脱毛症と呼ばれます。症状には、抜け毛や円形脱毛症があります。アトピー性脱毛症が起きる原因については、まだきちんと解明されていません。

しかし毛に対する免疫がアレルギーとして働いてしまい、毛髪の正常なサイクルを乱されるのではないかと考えられています。毛が生えそろうことを免疫として拒否してしまうため、脱毛が引き起こされるのではないかとのことです。

アトピー性皮膚炎は肌に異常をきたし、髭生え辛くなります。最近肌が異常に赤く荒れてひどく痒いなどの事態が起きていれば、早急に医者に相談しましょう。

髭が一部生えていない場合、円形脱毛症が起きている可能性があります。円形脱毛症は自己免疫反応により起こると言われています。自己免疫反応は、免疫機能が外に向かず自分自身に向かって起きてしまうことを言います。自己免疫反応が起きる原因についてはまだ分かっていません。

ただ経度であれば、自然治癒する場合もありますし、ひどい場合でも医者からの治療を受けることができます。円形脱毛症は再発が多い症状でもありますので、何か違和感があれば1度皮膚科などで相談をしてみると良いでしょう。

体毛には「毛周期」と呼ばれるものがあり、成長・退行・休止が1周期として繰り返されます。髭の成長期は3年ほどと言われ、成長期が終われば毛は自然に抜け落ちます。

毛は1本1本で、この毛周期に差があります。毛周期が短い毛は1周期の間隔が短いため、長くなる前に抜け落ちてしまいます。つまり一定以上の長さにしか伸びず、他の毛に比べると短い段階で抜けてしまうのです。

そのためこの毛周期の短い毛が多いほど、髭が生えていないように感じてしまいやすくなります。

髭は1日の中で伸びやすい時間が存在します。それは午前で、6時から10時の間がピークだと言われています。昼以降は伸びが遅くなり、夕方になると少し伸びやすくなり、深夜からはまた伸びが遅くなるようです。

午前に髭が伸びやすい理由は、午前の方が男性ホルモンの働きが活発であることによるものです。

体毛は冬に伸びが遅く、夏頃が伸びやすくなっていると言われます。これについて夏場は体温が上がりやすく、血行が良くなることが原因と考えられています。

しかし実際は、夏に1番髭が伸びるということはありません。髭が1番伸びるのは、秋頃と言われています。原因ははっきりとされていませんが、夏は紫外線が強いために細胞がダメージを受けてしまうことが考えられるからではないかということがあります。

髭は9月頃に伸びがピークとなり、その後伸びが遅くなると言われています。1年のうちで2月頃が1番、伸びが遅くなるようです。そして春になると、また髭の伸びる速度が大きくなっていきます。

髭が薄い原因は遺伝的要因が関係することもありますが、食生活や生活習慣の改善などを行えば濃くなる可能性があります。髭が薄いと見た目に清潔感があるというメリットがありますので、「なかなか生えない」と焦らずにゆっくり地道に髭を生やしていきましょう。

焦りがストレスとなることがありますので、焦りは禁物です。生活習慣を見直して、できることから試してみてくださいね。